z brzucha

[...] trochę Karmowski style, hehe. 1.Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+6kg) 3. Wiosło że sztanga 117.5x10, 102.5x12 4. Ściąganie szeroko 86.25x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu [...]

[...] 2x11, 9 2. Wiosło - t-bar kilka wstępnych, potem ta sztanga i 3x8 3. Rack pull 3x10, 10,8 (110, 130,150) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy (taki spoko uchwyt jest) 3011-3x12 6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia 3x20, 18,18 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę [...]

[...] 100) 2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x10(17.5, 20,20) Cardio 20min [...]

[...] nazywało) unoszenia boczne, oho itd. Zakończone interwalem na airbike'u. Przy kółku na brzuch pociagnelo w dolnych rejonach i momentalnie przestalem. Muszę powoli te nowe treningi wprowadzać bo jak widać ciało nie przyzwyczajone(albo takie zniszczone) . Jutro zatem brzucha nie tykam, dwójka już praktycznie nie ciągnie więc coś podziałamy innego

[...] 2x 15-20 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 15-20 Młotki 2x 15-20 wyciskanie wąsko 2x15-20 Wyprosty na wyciągu 2x15-20 wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25 spięcia brzucha 3x 20-25 + cardio Dzień 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek A1 Hack przysiady na maszynie A2 uginanie na maszynie B1 wycisk [...]

[...] na plecach 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x5/15x7/15x7.5 15x5/15x6/12x7 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha z racji tego, ze maszynka byla zajeta zastapilam wioslowanie sztanga w opadzie 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x29/13x31 [...]

Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]

[...] bieg. Tempem prosze sie nie sugerowac, zatrzymalismy sie kilka razy by chuda wypila, zjadla zel czy batona i zrobic fotke jaka taka - pod koniec na polu chuda miala trening brzucha a ja zrobilem troche rytmow po kilkaset metrow - bez napinki, chyba do 4'40". Prosto z trasy udalismy sie na lody celem podladowania glikogenu, i tak oto juz tylko [...]

Jak dla mnie Rami ma: - Delikatnie zbyt szeroką talie. - Krótkie ręce w pozie bicepsy przodem. - Kiepskie łydy. - Podobny problem z zanikiem brzucha w pozach co Heath, tylko w dużo mniejszym stopniu. Tak poza tym to wiadomo, koń. Zmieniony przez - Gubrin w dniu 17/09/2017 12:13:31

[...] Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5---FILMIK--- 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10,10x60kg,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x68kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 12x31kg,8,8x33kg 2.Uginanie na przemian [...]

[...] ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 4/4/5 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] samych obciazeniach, co ostatnio. Zmachana mocno nie bylam, ale czulam nastepnego dnia zmeczenie ciala. Nabawilam sie uczulenia pokarmowego przy okazji, moze stad te bole brzucha... Podejrzewam moja ulubiona marchew... Kupie wapno, sie zobaczy co dalej. dzis bede jadla lekko i niewiele, zeby zoladek doprowadzic, do dobrego stanu, wiec na [...]

[...] o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - spięcia brzucha leżąc 20/15 powt - spięcia leżąc ze skrętem tułowia 10/8 powt na strone Trening udany :) ale jako, że to był 'typ' lekki to nie odczuwam zmęczenia jak wczoraj. [...]

TRENING Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 6s x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 6x6x2szt 3A. [...]

Wczoraj niestety bez treningu. Okropny ból brzucha i wizyta u dentysty, po której był zakaz jedzenia, skutecznie rozwaliły mi popołudnie i wieczór. Zobaczę co dziś da się zrobić. Z jednej strony słabo się czuję i nie chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy. Miski na [...]

[...] kolan w kierunku klatki i odwrotnie w ten sposób wykonuje się "mostkowanie"/w sposób nie wymagający stałego napięcia w odcinku lędzwiowym można uzyskać to samą pracą mm brzucha gdy ma się je mocne/i nadaje rytm wyciskania to drugie traci na znaczeniu przy wyciskaniu z zatrzymaniem a mostkowanie wiadomo czemu służy.Przy zbyt mocnym [...]

[...] do ekspertów:) Otóż dziś po popatrzeniu się do lustra stwierdziłem, że muszę zrzucić bas Jestem ogólnie chudy i mam problem żeby nabrać masy i nie mam nigdzie fetu oprócz brzucha (nie wiem jak się to stało) Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni, obecnie jestem na nitrobolon'ie, aminokwasach i magnum'ie 8000. Podejrzewam, że będzie problem [...]

a taki trening: wzięty z kulturystyka org. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

[...] mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim ciężarem. DZIEN 1 02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/55 r20/30/30 .. 55/55x8/55x7 [...]

[...] :-) 4b - tu była walka o każdy centymetr uniesienia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/734d8d3c04104b6e8ffe1df0d126e6f4.png Na koniec info o tak modnym ostatnio kółeczku do ćwiczeń brzucha: zajrzałam do Reala i faktycznie są tam - wysyłam Wam foty obu. To pomarańczowe kupiłam za 25zł a to niebieskie (roller slide) jest po około 75zł. WSZYSCY MAJĄ KÓŁKO, [...]